今月からはじまった新コーナー「かんたん★セルフケア」では、
不調を和らげる方法を看護師YOKOがご紹介します。
今日は、友人の肩こり子さんがやってきました。
こり子: 長時間パソコンに向かっているせいか、肩がガチガチにこってつらいんです。
夫に揉んでもらったら、力まかせで、よけい痛くなっちゃて。
Yoko: 肩こりはね、痛いところをギュギュウ揉んでもらうより、
足をケアした方が楽になることもあるのよ。
こり子: えー！肩なのに足が効くの？
Yoko: 足の裏には、カラダの部位ごとの反射区があって、そこを圧し流すように刺激するといいの。コツはじわーっと圧すこと。もう片方の手で、足の指を軽く反らせておくとしっかり圧せるよ。試してみて。
リフレクソロジーセルフ編（誰かにしてもらってもOK)
1.あぐらか、椅子にすわった姿勢で。
2.足のウォーミングアップ
・足首回し（右あるいわ左の回しやすい方へ、何回でもよい）
・足指のローテンション（親指から1本ずつ右回し、何回でもよい）
3.肩こりのゾーンを刺激します。
○最初に足の甲側から刺激します。
○第4指と第５指の間のラインの上、(1から4へ）
4点を圧していきます。
★ポイント
第5指（小指）を少し下げると斜めに向かって硬い筋が触れます。2点めはこの筋の真上から圧します。
○次に足の裏側です。
○第４指と第５指の間を、ライン（足の出っ張りとへこみの境目）から上に向かって圧していきます。
○次に少しずらし、第５指の真ん中のラインを同じように刺激します。
★ポイント
圧す手の反対側の手で指をそらすようにすると、しっかり圧せます。
